Capítulo 5 - Semana 1 Prepare-se: aprenda os fundamentos
Neste inicio são elaboradas as primeiras técnicas que irão auxiliar o emagrecimento.
No primeiro dia é colocada a tarefa de "Registre as vantagens de emagrecer", na qual é feito o cartão de enfrentamento. O Pense Magro é aplicado em conjunto com uma dieta.
No segundo dia é apresentado a "Escolha duas dietas razoáveis", explicando que é necessário um acompanhamento com um profissional de saúde. Além de dar dicas de como estabelecer uma dieta que não seja sabotadora, sendo feita em cima das coisas de que o individuo gosta e não somente escolhido pelo profissional de saúde.
No terceiro dia trabalha-se a ansiedade, onde se estabelece que "Sente-se para comer"; a intenção e que a consciência seja voltada para o momento da alimentação e não somente para o ?comer?. Que se tenham dimensão do que está sendo ingerido e da quantidade, sem pressa, realizando uma alimentação devagar, cautelosa e com consciência. Neste momento apresenta-se a necessidade de anotação das refeições diárias como forma de que o individuo consiga posteriormente transformar esse comportamento em algo automático.
No quarto dia a proposta e de auto-elogio, cada vez que a pessoa conseguir fazer uma tarefa ou tenha um comportamento dentro do que é esperado, deverá criar um pacote de recompensa para que isso seja tido como um reforçador.
No quinto dia volta-se a trabalhar a questão do "Alimente-se devagar e conscientemente".
No sexto dia apresenta-se como "Organize o Ambiente"; neste segmento a intenção é que o cliente identifique quais são os estímulos ambientais que o faz comer, ou pensar em comer, assim deverá se programar em relação ao ambiente e organizá-lo de forma que não se tenha atitudes sabotadoras.
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